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空調房“生存”手冊 你值得擁有
發布時間：2015-07-11 |
時下，廣州已經進入“烘烤”模式，家里、辦公室、各大公共場所的空調早已運作起來，許多人幾乎24小時處于空調環境中。你知道嗎，“嘆”著空調一時清涼，但會給你的健康埋下不少健康隱患。輕則是鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力……醫學上稱之為“空調病”或“空調綜合征”；重則會改變你的體質，讓你在中老年時易被疾病纏身。
當我們不得不用空調時，要如何才能健康“生存”？記者走訪了中山大學附屬第六醫院的多位專家，制定了以下這份“生存手冊”。當然，我們更希望您看過這篇文章后，能充分意識到久用空調的危害，能少用則少用。
文/圖 羊城晚報記者 陳輝 通訊員 簡文楊
空調會改變體質，你知道嗎？
你也許會說，我天天吹空調、喝冷飲，也沒得病啊。你不知道的是，如果久用空調，加之常吃冷飲、少運動，你的體質會無聲無息地被改變。
據中山大學附屬第六醫院中醫科主任石顯方介紹，如今的白領以寒濕體質多見，而形成寒濕的根本原因是體內陽氣不足，再加上外界原因導致。如在夏天，身體順應大自然，毛孔腠理疏松，陽氣往外往上散，身體把秋冬季節在體內積留的“垃圾”通過汗液、大小便排出，讓身體處于一個更健康、平衡的狀態。但在空調下，人體毛孔腠理處于收縮閉合狀態，體內一些需要通過肌膚排出來的排泄物，如身體產生的各種酸性代謝物，卻無法通過汗液順暢排出，積于體內，日久就會形成痰濕、寒濕之邪。
很多白領除了喜歡吹空調，還喜歡喝冷飲，不少女性又愛穿短裙、吊帶裝，長此以往，這些不良的生活和飲食習慣在不斷損害體內的陽氣，導致陽氣不足。況且，現在很多年輕人常以工作勞累為理由拒絕運動，這更難以讓空調所導致的寒濕之氣排出體外了。
寒、濕之氣久居體內，易導致引起風濕關節痛、頭疼頭暈、腰酸背痛等癥狀，還有手腳冰冷甚至麻木，以及痛經、月經不調、腹瀉或便秘等情況。等到了中老年后，陽氣隨著年齡本來就減少，再加上長期吹空調，風濕關節痛更為突出，而且比年輕時病情更重，病程更長，治療效果更差。
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空調一開，噴嚏連環怎么辦？
家住員村的老張最近添了一個“新毛病”，一進入空調房就不停打噴嚏、流清鼻涕，原以為是感冒了，可吃了藥也不見效。到醫院檢查，方知道原來是“過敏性鼻炎”。
中山大學附屬第六醫院呼吸內科主任陳正賢教授表示，空調吹出的冷空氣會刺激鼻腔內的末梢神經，導致鼻黏膜快速收縮、腺體分泌物增多，進而出現流清涕、打噴嚏等鼻炎癥狀。另外，還有些人對空調吹出的灰塵和塵螨過敏。研究發現，未經清洗的空調過濾網上可能附著大量塵螨，一旦開空調，塵螨等會隨之四處飄散。當室內螨蟲達到一定濃度，就會誘發過敏性鼻炎。
生存技巧：定期清洗空調過濾網是關鍵。對冷空氣敏感的人進入空調房時，最好在門口站一會兒，讓鼻腔對溫差有個適應過程；空調溫度不要調太低，更不能對著風口吹；可能的情況下，白天開空調每兩小時，開窗通風10-15分鐘；地毯、寢具、棉織品也要經常洗曬；過敏癥狀明顯者需及時就醫，遵醫囑服用藥物來進行治療。
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空調吹到膝蓋痛怎么辦？
26歲的王小姐在一家廣告公司做文案，天氣炎熱，她經常身著短褲、吊帶衫就去上班。由于前些日子事務繁忙，王小姐每天近10小時待在辦公室的空調房里。最近幾天，她總是感覺雙膝關節疼痛，并且疼痛癥狀越來越重，上下樓梯時更有陣陣刺痛感。到了晚上，膝關節還會輕微腫脹。到醫院檢查后，醫生診斷她得了雙膝關節滑膜炎。
中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王于領介紹，膝關節本身血流速度就差，當溫度低，又穿著短褲、短裙，膝關節血管收縮，血液循環變得更差，這樣，膝關節滑膜很容易出現水腫和炎癥，導致滑膜炎。長時間待在空調房里，膝關節因受冷刺激而引發滑膜炎、滑囊炎、膝關節炎等，這就是所謂的“空調腿”。
生存技巧：白領盡量不要長時間待在空調房內，如工作需要不能離開，最好穿長褲或長裙等來保護膝關節，避免其受涼。如果穿短裙或短褲，可在關節部位蓋毛巾或是毯子，以起到保暖作用；同時應避免空調涼風直吹腿部，并注意空調溫度不要過低，以26攝氏度為宜。夏天保護關節最重要的是鍛煉——在不感到疲勞的情況下適當鍛煉。
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大汗淋漓吹空調，口眼歪斜怎么辦？
“沒想到出完汗對著空調吹了一下竟然面癱了”。在中山大學附屬第六醫院神經科門診看到，一位20多歲的小伙子因打球熱出一身汗，直接站在空調前對著吹了一段時間，隨后竟然口眼歪斜、眼睛閉不攏——面癱了。
中山大學附屬第六醫院神經科主任李中介紹到，面癱也稱面神經炎，發病的外在原因尚未明了，有人推測可能因面部受冷風吹襲，面神經的營養微血管痙攣，引起局部組織缺血、缺氧所致?；颊弑憩F為突然感覺面部表情肌板直不適、流淚、口眼歪向對側、漱口時漏水。照鏡子時發現病側抬頭紋變淺或消失、眼睛閉合障礙、露睛、鼻唇溝變淺等。面癱可發生于任何年齡人士，其中以中青年居多，男性略多于女性。
生存技巧：夏天室內外溫差大，大量出汗后不宜馬上吹空調，一冷一熱很容易導致面癱。建議大熱天從外面剛進屋，要等10分鐘后再開空調，同時避免冷風直吹面部。
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一直吹空調，皮膚干燥怎么辦？
長時間開空調會使肌膚容易干燥，影響光澤和彈性。嚴重時，皮膚還會發癢、起疹子。除了多補充水分，身體也要經常保濕。夏天容易出汗，中山大學附屬第六醫院皮膚科主任陳志和建議使用清爽型護膚品，既不容易堵塞毛孔，還有利于排汗。洗澡后，趁身體含水量較高時涂上一層乳液，讓水分留在皮膚底下，讓肌膚“喝飽水”。
空調房里之所以容易導致肌膚干燥，其主要原因在于，空調環境會令肌膚表面和深層水分快速收干，膠原蛋白流失嚴重。而辦公室里的打印機、復印機、電腦等帶來輻射和靜電，也會迅速抽干肌膚水分。經常處在空調環境中的上班族，要多喝水，并食用一些富含維生素C的新鮮水果。
生存技巧：江湖傳說空調房加濕有三大法寶：加濕器、一盆水、在床頭放一杯水。那么，哪種加濕方法最有效呢？陳志和解釋，以上三種方法都能起到加濕的作用，但水蒸氣有一個由點到面的彌散過程，對于十幾平方米的臥室來說，小型加濕器和一盆水的效果肯定很有限。而且，加濕器并不適合所有人。高齡或有慢性病且不愛出門的人，適宜使用加濕器；經常出門、又常在空調房駐留的人，使用加濕器要慎重，一不注意就會因室內外濕度反差太大，患上呼吸道疾病。
Tips：
5個小動作遠離空調病
1 搓搓鼻翼
每天抽空用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力。同時可以多揉搓鼻翼，以改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎。
2 按按脖子
按揉風池穴(見圖)。按揉風池穴時，將兩手拇指指腹按于風池穴，其余四指附于頭部兩側，由輕至重按揉1分鐘，可有效緩解鼻塞流涕、頭痛眩暈、頸項疼痛等病癥。
3 揉揉肋間
按揉肋間的期門穴（見圖），有舒肝理氣、保健腸胃作用。按摩時取坐位或仰臥位，中指指腹按于期門穴，順時針方向按揉2-3分鐘，用力適中，以局部有酸脹感和輕度溫熱感為度。
4 捏捏肩膀
通過提拿雙肩來緩解肩頸酸痛。具體做法是，被按摩者坐直，按摩者雙手虎口張開，四指并攏，做有節律的拿捏動作。需要提醒的是，按摩肩膀不要用力過重、過久，尤其是患有心腦血管疾病的人。
5 踮踮腳尖
空調房空氣流通差，容易使人疲倦。疲倦時可以起身練習踮腳尖，它不僅能讓血液供給心肌足夠的氧氣，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，緩解疲乏癥狀。踮著腳尖走路，每次走30-50步，根據自己的身體狀況重復幾次。
陳輝、簡文楊 |
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